Outdoor-training & Lauftraining
Frische Luft. Neue Kraft.
Du möchtest dich wieder mehr bewegen, dich richtig auspowern, deine Ausdauer verbessern oder beim Thema Laufen weiterkommen? Vielleicht fehlt dir allein manchmal der kleine Schubs, wirklich loszulegen. Genau dafür bin ich da.
Bei meinen Outdoorangeboten musst du niemandem etwas beweisen. Es geht nicht darum, schneller oder stärker als die anderen zu sein. Es geht um dich, deine Möglichkeiten und das gute Gefühl, etwas für dich getan zu haben.
Ich motiviere dich, achte auf eine saubere Ausführung und passe das Training an deinen aktuellen Trainingsstand an. Du trainierst in der Gruppe, aber ich habe dich als einzelnen Menschen im Blick.
Raus an die frische Luft und rein ins Training
Beim Outdoortraining hast du verschiedene Möglichkeiten. Du kannst Kraft und Ausdauer miteinander verbinden, längere Strecken entspannter laufen oder gezielt an deinem Tempo arbeiten.
Im klassischen Outdoortraining erwarten dich abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Sandbags und Matten. Wir trainieren in unterschiedlichen Intervallen, arbeiten mal für uns und mal gemeinsam im Team. Dabei bleibt kein Training wie das andere.
Beim Grundlagentraining laufen wir gemeinsam etwa 8 bis 10 Kilometer in einem möglichst gleichmäßigen Tempo. So stärkst du deine Ausdauer und gewöhnst deinen Körper an eine ruhige, konstante Belastung.
Beim Speed Training bringen wechselnde Intervalle zwischen 50 und 600 Metern neue Energie in deinen Lauf. Auch längere Intervalle von bis zu einem Kilometer können Teil des Trainings sein. Du trainierst in deiner persönlichen Intensität und entwickelst Schritt für Schritt mehr Tempo.
Ein gemeinsames Warm-up und ein abschließendes Stretching gehören natürlich dazu. Je nach Trainingsformat dauert eine Einheit zwischen 50 und 75 Minuten.
Passt das Training zu dir?
Für das klassische Outdoortraining brauchst du keine besondere sportliche Vorerfahrung. Viel wichtiger ist, dass du Lust hast, dich zu bewegen und dich auf das Training einzulassen.
Für das Grundlagentraining solltest du bereits etwas Lauferfahrung mitbringen. Als Orientierung solltest du zehn Kilometer in ungefähr einer Stunde und zehn Minuten bewältigen können. Unser gemeinsames Tempo liegt etwa bei 6:30 Minuten pro Kilometer und wird an die jeweilige Gruppe angepasst.
Beim Speed Training zählt nicht, wie schnell die anderen sind. Ich gebe dir die Intensität vor und du setzt sie passend zu deinem Leistungsniveau um.
Das erwartet dich
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eine abwechslungsreiche Mischung aus Kraft, Ausdauer und Lauftraining
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Übungen und Belastungen, die sich an dein Trainingsniveau anpassen lassen
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Grundlagentraining für mehr Ausdauer und entspannteres Laufen
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Speed Training für neue Trainingsreize und mehr Tempo
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persönliche Anleitung und ein genauer Blick auf deine Ausführung und Lauftechnik
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Motivation ohne Druck und falschen Ehrgeiz
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gemeinsames Training mit Spaß und Teamgefühl
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neue Energie und das gute Gefühl, etwas für dich getan zu haben
Hier trainieren wir
Das Outdoortraining findet je nach Termin an unterschiedlichen Orten in Heide statt.
Tivoli Parkplatz in Heide
Wir treffen uns am Ende des Parkplatzes zwischen dem Gebäude in der Turnstraße 6 und der Moschee. Trainiert wird auf der angrenzenden Grünfläche.
Sportplatz des MTV Heide
Der Sportplatz befindet sich Am Sportplatz 12 in Heide. Wir treffen uns auf dem Parkplatz und nutzen die Stadionbahn sowie das umliegende Gelände.
Kreistannen
Das Grundlagentraining findet in den Kreistannen statt. Treffpunkt ist der Parkplatz am Fitnesspfad.
Alle aktuellen Termine und Trainingsorte findest du im Trainingsplan.
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eine abwechslungsreiche Mischung aus Kraft und Ausdauer
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Übungen, die sich an dein Trainingsniveau anpassen lassen
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persönliche Anleitung und ein Blick auf deine Ausführung
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Motivation, ohne Druck und falschen Ehrgeiz
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gemeinsames Training mit Spaß und Teamgefühl
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neue Energie und das gute Gefühl, etwas für dich getan zu haben
Was du mitbringen solltest
Zieh dir bequeme Sportkleidung an und bringe Wasser sowie ein Handtuch mit. Um Kurzhanteln, Sandbags, Matten und das weitere Trainingsequipment kümmere ich mich.
Für das Lauftraining reichen normale Laufschuhe aus. Beim Grundlagentraining in den Kreistannen können je nach Wetter und Untergrund auch Trailschuhe sinnvoll sein.
In der dunklen Jahreszeit empfehle ich dir eine Stirnlampe und reflektierende Kleidung. Etwas zum Überziehen oder trockene Wechselkleidung ist gerade nach einem Lauf im Regen ebenfalls angenehm.
Wenn du gesundheitliche Beschwerden oder Einschränkungen hast, sprich mich bitte vor dem Training an. Dann kann ich individuell und rücksichtsvoll auf dich eingehen.
Schietwetter?
Kein Problem
Ein bisschen Wind oder norddeutsches Wetter hält uns nicht auf. Wenn die Bedingungen kein sicheres Training zulassen, kann das Training unter der Woche entfallen.
Am Wochenende haben wir die Möglichkeit, in die Sporthalle des MTV Heide auszuweichen. Statt des Laufanteils erwarten dich dort passende Ausdauerübungen.
Über kurzfristige Änderungen informiere ich spätestens eine Stunde vor Trainingsbeginn über meinen WhatsApp Status und auf Instagram.
Teilnehmen?
Ganz easy
Du brauchst keine feste Mitgliedschaft und kannst jederzeit einsteigen.
Die Teilnahme ist über Hansefit beziehungsweise EGYM Wellpass oder mit einer Zehnerkarte möglich. Bei Hansefit und Wellpass checkst du dich einfach über den Standort oder den QR-Code vor Ort ein.
Die Zehnerkarte kostet 129 Euro, ist zwei Jahre gültig und kann für alle Indoor und Outdoorkurse genutzt werden.